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Las mujeres del siglo XXI comemos sin degustar los alimentos.
Nuestra vida se está volviendo desabrida y con justa razón.

Quedamos con las amigas y hablamos, pero sin conversar ni escuchar con atención. Tenemos relaciones sexuales apuradas y no gozamos.  Jugamos con nuestros hijos y, estamos tan estresadas, que no disfrutamos del juego ni de nuestros hijos.

Hacemos, sí, pero no estamos ni somos con plenitud.

¿Alguna vez has terminado de comer y no recuerdas ni a qué sabía la comida?

El corre-corre en bucle nos está robando la posibilidad de darle sentido de nuestras vidas. Pero ¿estamos condenadas a vivir extenuadas y con sensación de vacío? Por fortuna no.

Siempre podemos aprender nuevas maneras de hacer, estar y ser, independientemente de la edad que tengamos.
¡Eso es justo lo que te propongo ahora y aquí!

Atrévete a aprenderlas en este retiro de mindfulness y meditación especialmente diseñado para las mujeres. Pon a prueba estas técnicas ancestrales y después aplícalas a tu vida cotidiana.

Al participar en un retiro no te estás evadiendo o ausentando de tu vida. Al contrario, estás aprendiendo a estar presente en ella de una forma más hábil, equilibrada y ética.

Los retiros te sacan de la rutina durante un tiempo para después regresarte al mundo en un estado mental, físico y emocional más armonioso.

Los retiros aceleran los procesos de transformación tanto personales como colectivos.

Son enzimas que nos permiten digerir las preocupaciones, los sentimientos de culpa o los no sé a dónde voy.

Créeme, si tú no eres feliz nadie a tu alrededor podrá serlo. Por más que cuides a tus seres queridos no funcionará si tú no estás realmente bien.

Nuestro estado de ánimo afecta a los demás, aunque lo disimulemos.

Pasa lo mismo con los estados de ánimo de los demás. Si no están bien es probable que te sea más difícil relacionarte con ellos y que eso te afecte emocionalmente.

Esta situación es la gran paradoja de ser mujer en este tiempo histórico. Necesitamos aprender a cuidar de los demás sin hipotecar nuestra salud.

El primer nivel de ese aprendizaje es el autocuidado.

¿Cómo podemos encontrar paz en este mundo que a menudo parece patas pá arriba?

Aprendiendo a ser más amable con nosotras independientemente de las circunstancias de la vida.

Por eso durante este retiro:

  •  Invocarás, con el apoyo de otras mujeres, estados más elevados del Ser; esos que sirven de antídoto a las dinámicas agresivas del mundo.
  • Darás tus primeros pasos hacia una manera más justa de tratarte a ti.
  • Y si ya has elegido tu camino, hacer este retiro te ayudará a reafirmar la dirección de tus búsquedas vitales.

Esta experiencia puede ser el último carbón ardiente de una hoguera en extinción. Tú ya sabes que si soplas podrás restablecer tu fuego.
Entonces dime, ¿soplarás?

Ten la valentía de crear un estilo de vida que te dé alegría hasta el tuétano de los huesos.
Nosotras, todas las mujeres del planeta, reiremos contigo.

 

Nadir Chacín
Fundadora de mindfulnessparamujeres.com

El retiro para mujeres "Vivir con Atención Plena" (VAP) se realizará del 1 al 3 de noviembre de 2019, en L’Alzina de Collbató, Collbató, Barcelona, España.

Dura 3 días enteros, del día viernes 1º de noviembre a las 9 horas hasta el domingo 3 de noviembre a las 18 horas. Incluye pensión completa, alimentación natural ovolactovegetariana y habitaciones compartidas. La masía está emplazada en el corazón del Montserrat, es un sitio mágico con unas vistas espectaculares, al que se puede llegar fácilmente en transporte público. El retiro tiene cupo limitado a 12 mujeres, mayores de 18 años. El lugar es accesible para personas con diversidad funcional.

Dirigido por Nadir Chacín.

Quiero más información sobre el Retiro VAP en Collbató Nov 2019

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Aprende técnicas de mindfulness y meditación para la vida cotidiana. Un intensivo de prácticas sanadoras.

Desconecta del móvil y de las redes sociales. Disfruta de la belleza del Montserrat.

Practica la autoamabilidad. El cultivo de la compasión comienza con una misma.

Convive y comparte con otras mujeres. Exploración. Sinergia. Sororidad.

Nuestro hogar durante los días del retiro

L’Alzina de Collbató está situada en una masía catalana del siglo XVII en medio del núcleo medieval del municipio de Collbató en el Baix Llobregat, Cataluña, España. La casa conserva gran parte de la arquitectura original. Dispone de espacios privilegiados a los pies de la montaña de Montserrat. Por una parte se encuentran dentro del mismo Parque Natural y por la otra, se accede por el casco antiguo del municipio de Collbató.

Goza de unos espacios exteriores amplios, ajardinados y salvajes. Tienen espectaculares vistas de Montserrat. Los espacios interiores son de tipo rústico, amplios y acogedores.

La sala donde realizaremos las actividades tiene 80 metros cuadrados. Está con parquet y calefacción por radiadores. Cuenta con cojines, colchonetas de yoga y sillas. Si tienes cojín de meditación (zafu) personal puedes traerlo contigo si quieres.

Las habitaciones de la masía también tienen calefacción. Queremos que te sientas como en casa.

retiro para mujeres

Las comidas

Las comidas de un retiro han de acompañar el trabajo de consciencia que intentamos realizar al retirarnos de nuestras rutinas habituales. Por esa razón hemos elegido un menú que respete nuestro cuerpo y también al resto de los seres con los que compartimos el mundo.

Rosa y Joan, los dueños de L’Alzina de Collbató, nos deleitarán con una alimentación natural y sana, principalmente ovolacteovegetariana.

Los ingredientes son frescos, naturales y se cocinan al momento con procesos que preservan los nutrientes, minerales y vitaminas. Si necesitas una dieta especial vegana o sin gluten (por alergia alimentaria) te rogamos solicitarlo al menos 15 días antes del retiro.

Aprovecharemos estas deliciosas comidas para practicar la atención plena o mindfulness a la hora de comer.

Aprenderemos a disfrutar de los alimentos que nutren nuestro cuerpo y a compartir la mesa con las demás mujeres desde el respeto, la sororidad y la calma.

retiro para mujeres

Programa del retiro

8:00-9:00h Llegada a la masía. Agradecemos puntualidad.
9:00h Inicio del retiro.
9:00-9:15h Breves palabras de bienvenida.
9:15-10:15h Desayuno y recoger la cocina y el comedor.
10:15-11:15h Presentación del retiro, de las asistentes + mandala de inicio del retiro frente al Montserrat (al aire libre).
11:15-11:45h Microtaller LA ESTRELLA DE MINDFULNESS (30 min).
11:45- 12:20h Primera Meditación “El escaneo del cuerpo” (25 min) + indagación (10 min).
12:20-12:30 Descanso (10 min).
12:30-13:30h Charla EL FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE (50 min) + diálogo (10 min).
13:30-14:30h Comida y recoger la cocina y el comedor.
14:30-15:30h Tiempo libre (60 min).
15:30- 16:15h Segunda Meditación “Kin-hin” o “meditación caminando” (45 min en circuito sensorial al aire libre).
16:15-16:25h Descanso (10 min).
16:25-17:00h Tercera Meditación “El ancla de la respiración” (25 min) + indagación (15 min).
17:00-18:00h Tiempo libre (1 hora) + Actividad opcional (Colorear mandalas).
18:00-20:00h: Exploración teatral EL LABORATORIO DE LAS EMOCIONES a cargo de Hana y Nadir.
20:00-20:30h Descanso (30 min).
20:30-21:30h Cena y recoger la cocina y el comedor.
21:30-22:00h Canto de mantras (10 min) y Relajación profunda (20 min).
22:00h Nos vamos a dormir.

7:30-8:00h Nos despertamos.
8:00- 8:15h Movimientos conscientes.
8:15-8:25h Primera Meditación “El ancla de la respiración” (25 min).
8:25-8:30h Descanso (5 min, sin salir de la sala de meditación).
8:30: 9:15h Segunda Meditación “La aceptación compasiva” (30 min) + indagación (15 min).
9:15-10:15h Desayuno en silencio y recoger la cocina y el comedor.
10:15-11:15h Microtaller “POSTURAS PARA MEDITAR” (30 min).
11:15-11:45h Microtaller “LOS TRES SISTEMAS DE REGULACIÓN EMOCIONAL” (30 min).
11:45- 12:20h Tercera Meditación “El corazón abierto” (25 min) + indagación (10 min).
12:20-12:30 Descanso (10 min).
12:30-13:30h Charla LAS MUERTES SIMBÓLICAS (50 min) + diálogo (10 min).
13:30-14:30h Comida y recoger la cocina y el comedor.
14:30-16:30h Tiempo libre (60 min).
16:30-17:30 Cuarta Meditación “El escaneo del cuerpo” (20 min) + “La meditación de la impermanencia o de los elementos” (40 min).
17:30-18:30: Tiempo libre (1 hora) / Actividad opcional (Dar un paseo por el camino que sube al Montserrat).
18:30-20:30h: Exploración mediante la escritura terapéutica LAS PALABRAS MUERTAS.

Inicia el período de silencio.

20:30-21:30h: Práctica de cena consciente y recoger la cocina – En silencio.
21:30-22:00h: Mandala de mitad del retiro frente al Montserrat (al aire libre) – En silencio.
22:00h Nos vamos a dormir – En silencio.

7:00-7:30h Nos despertamos – En silencio.
7:30-8:15h Ver el amanecer (al aire libre) – En silencio.
Adaptaremos el programa dependiendo de la hora en que amanezca esos días.
8:15-8:25h Primera Meditación “El tesoro del placer” (25 min) – En silencio.
8:25-8:30h Descanso (5 min, sin salir de la sala de meditación) – En silencio.
8:30: 9:15h Segunda Meditación “La conexión” (30 min) + indagación (15 min) – En silencio.
9:15-10:15h Desayuno y recoger la cocina y el comedor – En silencio.

Termina el período de silencio.

10:15-11:15h Microtaller “ABRUMARSE Y AHUYENTAR: DOS COMPORTAMIENTOS QUE PRODUCEN SUFRIMIENTO” (30 min).
11:15-11:45h Microtaller “LA GESTIÓN DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS” (30 min).
11:45- 12:20h Tercera Meditación “Kin-hin” o “meditación caminando” (35 min en circuito sensorial al aire libre).
12:20-12:30 Descanso (10 min).
12:30-13:30h Charla EL SENTIDO DE LA VIDA (50 min) + diálogo (10 min).
13:30-14:30h Comida y recoger la cocina y el comedor.
14:30-15:10h Tiempo libre (40 min) / Actividad opcional (La hora del té).
15:10-16:10h Cuarta Meditación “Conciencia amable” (40 min) + indagación (20 min).
16:10-16:40h Recoger nuestras cosas y dejarlas listas para irnos (30 min).
16:40 Puesta en común de la experiencia del retiro y Mandala de cierre del retiro frente al Montserrat (al aire libre).
18:00 Fin del retiro.

El retiro incluye:

  • 3 días/2 noches de hospedaje en habitación compartida en una casa rural frente al Montserrat + pensión completa (8 comidas).
  • 10 meditaciones en sala, con duración entre 25 a 40 min. En total son 4 horas y 75 min de práctica.
  • 2 meditaciones “Kin-hin”(caminando) al aire libre de 45 min cada una.
  • 1 práctica de relajación profunda.
  • 3 charlas (enseñanzas preparadas exclusivamente para este retiro) de 1 h cada una.
  • 5 microtalleres teórico-prácticos de 30 min cada uno.
  • 2 exploraciones conscientes a través de las artes de 2 h cada una.
  • 1 sesión de canto de mantras.
  • 1 sesión de movimientos conscientes.
  • 3 actividades conscientes opcionales.
  • 4 horas en total de tiempo libre y descanso, repartidos en los 3 días.
  • Póliza de Responsabilidad Civil que cubre posibles eventualidades durante el retiro en las instalaciones de la masía.

No estás obligada a participar en todas las actividades del programa. Esto es un retiro voluntario y cada quien decide cómo hacerlo. Sólo te pedimos que si decides ausentarte de alguna actividad respetes el desarrollo del retiro y no interrumpas las actividades que estén realizando las demás participantes.

1. Nos reservamos el derecho a cambiar actividades durante el retiro para beneficiar las dinámicas que surjan espontáneamente en el grupo.
2. Las comidas se sirven 9:15h, 13:30h y 20:30h. Si te saltas o pierdes una comida tendrás que esperar a la siguiente. Habrá té, galletas y frutas disponibles durante los periodos de descanso y tiempo libre.
3. No podrás hablar en tono bajo ni susurrar durante el periodo de silencio. Intentamos practicar voluntariamente el abstenernos de hablar. Respetemos el silencio de las demás mujeres. Si tienes alguna urgencia, por favor, dirígete a Nadir Chacín (quien dirige el retiro) y caminaremos  a los jardines de la masía para conversar lejos de las demás. Estar atentas al entorno y a las demás mientras practicamos el silencio nos permite saber lo que las otras compañeras necesitan sin tener que hablarles.
4. No puedes utilizar gadgets o aparatos electrónicos (tablet, móvil, ordenador, etc) durante el retiro. Si tienes que realizar alguna llamada es necesario salir de la masía para hacerla. Mejor si nos avisas al inicio del retiro. Si es una urgencia intenta ir a los jardines de la masía y alejarte lo más que puedas del grupo y haz la llamada. Respetemos la necesidad de desconexión de las demás.
5. Habrá una persona que tocará una campana (gom) al inicio de cada actividad del programa, incluso para despertarnos o ir a dormir. Os recomendamos usar un reloj de pulsera o un despertador de pilas clásicas.
6. No se puede fumar tabaco dentro de la masía. Hay una zona para fumadoras ubicada en uno de los jardines, afuera del recinto. Se os mostrará el lugar al inicio del retiro y os rogamos respetar cabalmente esta norma de la masía. Por favor, no consumas sustancias que alteran el estado de consciencia como la marihuana o el alcohol durante el retiro; puede tener consecuencias adversas para tu salud si meditas habiéndolas consumido.

Si tienes alguna duda o pregunta escríbenos a mindfulnessparamujeres@gmail.com.

¿Cómo llegar a la masía?

La dirección de L’ Alzina de Collbató es Pau Bertran, 4, 08293 Collbató, Barcelona.

Puedes llegar a Collbató fácilmente en transporte público con la línea de autobuses Hispano Igualadina.
Hay paradas en Barcelona (Palau Reial, Mª Cristina y Estació de Sants) e Igualada. El precio del autobús ronda los 6 euros.
 

Nadir Chacín

Dirige el retiro: Nadir Chacín.

Fundadora de mindfulnessparamujeres.com, Antropóloga con Maestría y estudios de Doctorado en Antropología y con Especialización de Postgrado en Género, Diversidad Familiar y Tecnologías (Universidad de Barcelona, 2017), Profesora certificada de Mindfulness Respira Vida Breathworks, Maestra en Gendai Reiki Ho, Escritora y Conferencista motivacional, Practicante budista dentro del Movimiento Triratna desde 2012, Bloguera en temas de crecimiento personal desde 2007, Organizadora de los meetups Barcelona Mindfulness para Mujeres Meetup y La red de lavanderas en Barcelona, Autora del libro “Senderos de paz” sobre Budismo Zen y Física Cuántica publicado por Santillana México. Foto: Anaís Gandiaga. Más información.

Organizan este retiro:

Talleres para mujeres