Blog de mindfulness: artículos de Nadir Chacín y de nuestras colaboradoras, reflexiones sobre la vida consciente, recomendaciones de libros, prácticas guiadas de meditación, invitaciones a nuestros eventos presenciales y en línea, etc.

¿Cómo puedes participar en nuestra comunidad de mujeres conscientes?

Ansiedad generalizada: cómo desmontarla

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) afecta a millones de personas en el mundo. Yo soy una de ellas. En este artículo encontrarás cómo funciona la ansiedad generalizada, en qué se diferencia del miedo, y cuatro estrategias budistas para explorar las lecciones que la ansiedad te ofrece.

Cómo fortalecer los pulmones

Fortalecer los pulmones es un imperativo en estos tiempos de la COVID-19. La mayoría de nosotras respira sólo al 30% de la propia capacidad pulmonar. Nuestro cuerpo, porque es una maravillosa máquina de resiliencia, logra seguir adelante con esa escasa dosis de oxígeno. Pero esto implica esfuerzo y desgaste silenciosos que sólo notamos al pasar de los años, o cuando se presentan retos como el que estamos viviendo ahora. El coaching de respiración puede ayudarte a recuperar ese valioso potencial de respiración.

El sentido del humor durante las crisis

El sentido del humor siempre me ha ayudado a enfrentar las situaciones difíciles. Para ilustrar cómo es el funcionamiento de la mente no entrenada te cuento en este artículo la historia de “La multiplicación de las mierditas” y te explico cómo y por qué se reproducen.

Meditaciones guiadas y gratuitas

Las meditaciones guiadas son herramientas útiles para hacer frente a los efectos psicológicos de la pandemia del COVID-19. Practícalas. Entrena tu mente.

Coronavirus: el yoga en tiempos de epidemias

La epidemia del coronavirus (Covid-19) ha puesto en evidencia que necesitamos esforzarnos más en la prevención de las enfermedades. En este artículo encontrarás dos ejercicios de yoga para crear una base de salud más fuerte que resista los embates de cualquier virus.

Amor propio y Maternidad

El amor propio no es egoísmo. Para poder amar a los demás hay que darse mucho amor a una misma. Las tareas de autocuidados son los actos de amor propio más importantes en las vidas de las mujeres y son especialmente olvidadas cuando llega la maternidad. En este artículo te damos algunas claves para que puedas continuar cuidando de ti misma como cuidas a tus seres queridos, dedicándote a ti misma más tiempo de calidad.

La ansiedad en las relaciones interpersonales

La ansiedad en las relaciones interpersonales es una de las fuentes de sufrimiento más comunes. Muchas personas dicen que sus parejas, sus familiares o sus hijes las estresan. También es frecuente en las relaciones de amistad o laborales. En este artículo encontrarás una reformulación de esa difícil situación y algunos consejos para estar más tranquila mientras te relacionas con los demás.

Diferencia entre Mindfulness y Meditación

Meditación y Mindfulness no son sinónimos. Tampoco existe algo llamado «Meditación Mindfulness». En este artículo encontrarás las diferencias entre Mindfulness y Meditación explicadas de manera sencilla, clara y breve.

Ir al psicólogo: por qué es importante

Ir al psicólogo, la práctica de la atención plena y la meditación son un trío poderoso. Cuando estamos lidiando con una enfermedad del tipo que sea estas herramientas de cuidados de la salud mental pueden acelerar el proceso de sanación, hacerlo más profundo y duradero en el tiempo. Y si la enfermedad que te aqueja no es curable, igual podrás sanar tu relación con la enfermedad lo cual te permitirá estar mejor en tu día a día.

Responsabilidad: ver al monstruo a la cara

La responsabilidad es el ingrediente básico para una vida más tranquila, emocionalmente estable y ética. En este artículo encontrarás un ejercicio meditativo incómodo para ir aprendiendo a hacernos responsables de nuestros estados emocionales y mentales, y dejar de echarle la culpa a los demás o a las

Emociones negativas

Las emociones negativas no son «el enemigo», son parte de lo que somos como seres humanos. En este artículo encontrarás las estrategias que usamos la mayoría de las personas para gestionar las emociones perturbadoras y conocerás 4 estrategias que proponen las enseñanzas budistas para ayudarnos a alcanzar

Las infecciones urinarias

Las infecciones urinarias se vuelven crónicas con facilidad y las mujeres podemos pasar muchos años de nuestras vidas lidiando con ellas. Dicha cronificación puede producir complicaciones médicas como la incontinencia urinaria. Es mejor “atraparlas” a tiempo o prevenirlas utilizando productos naturales y haciendo cambios sencillos de hábitos,

Vacaciones mindful. Consejos para viajeras conscientes

Todas deseariámos tener unas vacaciones mindful. Está claro que viajar es disfrutar y descansar. La pregunta desde la práctica de mindfulness o de la atención plena a nuestros comportamientos sería ¿cómo podemos tener unas vacaciones más conscientes, responsables y éticas? En esta infografía encontrarás cuatro consejos para

Pranayama para la ansiedad

Pranayama o el «yoga de la respiración» nos permite interrumpir el bucle de la ansiedad. Podemos ponerle pausa para observarnos y comprender mejor lo que nos está sucediendo. La ansiedad es el resultado de una proyección mental hacia el tiempo futuro. Es algo totalmente imaginario: una anticipación.

Diversidad sexual: la menos tolerada

La diversidad sexual es la menos tolerada de las diversidades. No obstante, expresar nuestras sexualidades e identidades de género sin miedo a represalias es un derecho humano. Este artículo trata sobre la ética en las relaciones eróticas y sexuales y el ejercicio de nuestro derecho a ser diferentes.

Los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos que surgen en tu diálogo interno pueden estar alejándote del bienestar y afectando tu autoestima. ¿Qué tan consciente eres de que tienes este tipo de pensamientos? En este artículo encontrarás explicaciones sobre qué es el diálogo interno y cómo puedes cambiar los pensamientos negativos para cuidar tu salud mental.

Equilibrio emocional y Flores de Bach

Equilibrio emocional. Esa es la necesidad más apremiante de la mayoría de las mujeres que acuden a mis cursos y talleres.  Más allá de que puedas o no tener un diagnóstico médico específico (una enfermedad), el común denominador de cualquier proceso de sanación es la gestión de las emociones difíciles, desagradables o incómodas. En este artículo te invito a conocer mi experiencia con las Flores de Bach, un tratamiento natural que puede ayudarte a lograr la estabilidad que tanto deseas.

Las 10 mejores apps de meditación y mindfulness

Practicar la meditación tiene beneficios incalculables para todas las personas y, en especial, para las mujeres. Regalarnos pequeños momentos durante la jornada para parar, respirar, observar y aceptar no es un hábito que se adquiere ni mantiene fácilmente. El uso de ciertas tecnologías puede facilitarte la tarea. En este artículo encontrarás nuestro top 10 de las mejores aplicaciones sobre meditación y mindfulness realizado luego de probar y testar diferentes aplicaciones para dispositivos IOS y Android.

Respirar para sanar

Respirar conscientemente es la clave para encontrar una nueva armonía en nuestra vida. A veces no nos damos cuenta de todo lo que está actuando dentro de nosotras para aproximarnos a esa armonía cambiante y dinámica. Sin embargo, cuando enfrentamos retos más graves, la búsqueda de la armonía equivale a emprender un camino hacia la sanación. La respiración se puede convertir en una compañera de viaje imprescindible, poderosa y libertaria.

En la enfermedad: acompáñate en tu dolor

La enfermedad, el dolor físico o el dolor emocional pueden llegar de manera inesperada y la mayoría de las veces no sabemos cómo afrontarlos. La reacción más común es rechazarlos y por lo tanto sufrir más. Pero hay una alternativa. Puedes aprender herramientas nuevas que te ayuden

No dañar: de la enajenación a la consciencia

No dañar es uno de los preceptos budistas principales. Quizás el más importante y el más difícil de seguir. Desde que comencé con mi práctica budista hace 6 años he reflexionado sobre lo que implica comprometerse a no dañar. Este artículo trata sobre qué es la enajenación

El autoconocimiento en 5 caminos

Si las circunstancias de nuestra vida fueran o nos parecieran demasiado sencillas no tendríamos estímulos para aprender, equivocarnos y madurar. Es en la propia superación de los retos cuando ponemos a prueba nuestras capacidades y aprendemos nuevos comportamientos. Por eso los llamados “fracasos” o “errores” son buenas

Ética, Ecología y Mindfulness

La dimensión ética de la práctica de mindfulness no es tan taquillera como la meditación. Pero sin ella, cualquier práctica espiritual y contemplativa se queda hueca y sin profundidad. En este artículo encontrarás una reflexión sobre la ética, su relación con el medio ambiente y 5 tips

Regulación emocional: cómo liberarte de la ansiedad

La regulación emocional se logra aprendiendo nuevos conocimientos, estrategias y técnicas para gestionar la vida en las ciudades. Los procesos de salud/enfermedad no pertenecen solo a las personas individuales y a sus circunstancias, sino que son un fenómeno social, económico y político. Este artículo es una reflexión

La ceremonia japonesa del té y mindfulness

En este artículo encontrarás la historia de la ceremonia japonesa del té y las enseñanzas del Budismo Zen que la influenciaron. Las diferentes culturas del mundo tienen rituales y ceremonias que puedes imitar para practicar la atención plena o mindfulness. El ritual para la preparación y el

Emociones parásitas: tristeza y enojo

Este artículo trata sobre las emociones parásitas. Miguel Ángel Paredes las describe a la perfección: «Podemos tener emociones con las que convivimos que, aunque no son realmente nuestras y no responden a las circunstancias que vivimos en ese momento, nos acompañan como si nos pertenecieran y se expresan de una manera ilógica y desproporcionada. Cuando tienes emociones parásitas, es como que llevaras los zapatos de otra persona, te producen rozaduras y te hacen caminar con dificultad. En realidad a tus pies no les pasa nada, lo único que ocurre es que esos no son tus zapatos.»

¿Abrumada por la maternidad? Prueba el Coaching

¡Ay, la maternidad! Nadie nos enseña a cómo afrontarla de una manera armoniosa y sana. Quizás por eso el Coaching para Madres está poniéndose de moda. A menudo las que somos madres tenemos dudas y confusiones que nos generan sufrimiento. En este artículo hacemos algunas reflexiones útiles sobre la maternidad, los roles de género y el aprendizaje de cómo ser madres.

Deporte y Mindfulness: una dupla necesaria

Aficionarse a un deporte es quizás de las cosas más útiles que una persona puede hacer por y para sí misma. No sólo te permite mantenerte en forma y estar sana, sino que te da la oportunidad, si lo practicas con atención plena, de contactar con tu cuerpo, tu mente y tu corazón y aprender a dialogar mejor con ellos.

Aceptación en la salud y en la enfermedad

En los cursos de Mindfulness para la Salud y Mindfulness para el Estrés hacemos hincapié en que el bienestar personal empieza por aprender a relacionarte de una manera diferente con los procesos de salud y enfermedad. A petición de una de nuestras alumnas hemos decido escribir este artículo sobre la aceptación y su rol en el proceso de sanación.

Calmar los trastornos de la ansiedad de forma natural

Los llamados trastornos de la ansiedad se refieren a una respuesta desproporcionada hacia los factores estresantes de la vida. El delicado equilibrio entre estímulo y respuesta se rompe. Por ello la persona es incapaz de controlar sus emociones, incluso cuando el factor estresante ya no está presente.

Mindfulness en el Parque de la Ciudadela

El Parque de la Ciudadela en Barcelona es nuestra casa de meditación durante los meses de calor.

Taller intensivo «Vivir con Atención plena» ~ 13 mayo ~ Metro Pl. Cataluña

La Atención plena o «Mindfulness» te ofrece la oportunidad de regalarte pausas en tu vida cotidiana. ¿Por qué necesitas desacelerar? Porque la felicidad no es una meta. No tienes que correr hacia ella. ¡Es agotador! La felicidad sucede espontáneamente cuando procuras darte a ti misma las condiciones propicias para que esta surja.

Vídeo: Taller gratuito sobre Mindfulness

Este Taller gratuito sobre Mindfulness es un regalo Este taller llamado «Vivir con Atención Plena» fue impartido por Nadir Chacín en Ronda Barcelona el 10 de diciembre de 2016. ¡Son dos horas de tips y consejos para llevar una vida más plena y consciente! Comienza desde ahora

Consejos para tus propósitos de Año Nuevo

Al principio del Año Nuevo estás muy motivada en tu plan de llevar una vida más consciente y calmada, pero a los días o semanas o meses al ver que sigues con estrés te desanimas. Pasas rápidamente al capítulo de «regreso a mi vida normal» o el de “no tengo tiempo para mí”. ¿Qué ha pasado? En este artículo encontrarás consejos para redactar propósitos que sí puedas cumplir.

Taller gratuito de Mindfulness

Te invitamos a aprender dos sencillas técnicas meditativas para cultivar mindfulness en tu vida. Descubre los beneficios de vivir más en el presente. Aprende a gestionar mejor tus preocupaciones sobre el futuro y el pasado. Se ha demostrado científicamente que la práctica de «Mindfulness» tiene en efecto positivo en la salud física, mental y emocional.

Depresión: ¿cómo evito la recaída?

«La depresión es una enfermedad grave y común que nos afecta física y mentalmente en nuestro modo de sentir y de pensar. La depresión nos puede provocar deseos de alejarnos de nuestra familia, amigos, trabajo, y escuela. Puede además causarnos ansiedad, pérdida del sueño, del apetito, y falta

Vivir con lentitud

Si no nos regalamos a nosotras mismas unos minutos o más diariamente para vivir con lentitud, para desacelerar, el ritmo agitado de las ciudades se nos «mete en la piel»: adoptamos esa velocidad como un modo de vida, como una forma de ser.

Atención plena y Comunicación

Descubrí a Marshall Rosenberg, el creador de la Comunicación No Violenta, por mi amiga budista Amalasiri. Corrí a comprar su libro “Comunicación no violenta. Un lenguaje de vida” y es una de las lecturas que más me ha asombrado en los últimos años. ¡Quedé boquiabierta! He de

5 regalos para ti misma

Cualquier momento del día puede ser ideal para cultivar la atención plena o «mindfulness». Me gusta pensar que cada acción cotidiana realizada de manera consciente e intencional va «sembrando semillas» en mi mente, en mi cuerpo y en mi corazón, y que florecerán poco a poco permitiéndome

¿Qué es Mindfulness o Atención plena?

La palabra “Mindfulness” significa Atención plena o Atención consciente y proviene del inglés. Si buscas la palabra “atención” en el diccionario verás que significa dirigir la actividad mental o los sentidos hacia un estímulo. También puede ser hacia otro objeto mental, un pensamiento. La Atención plena no

Te invitamos a escuchar el Podcast Ser siendo con Nadir Chacín

Las mujeres tenemos el don de la indagación y de la colaboración. Que nadie te diga lo contrario. Si has llegado hasta aquí es porque estás dispuesta a cambiar tu vida y a volverla una existencia más amable. No estás condenada a vivir una vida con sufrimiento, es posible salir de la cárcel de la repetición de comportamientos torpes que generan sufrimiento innecesario. Entrena tu mente, tu cuerpo y tu corazón.

Nadir Chacín profundiza en su podcast algunos de los temas que has leído en este blog de mindfulness. Los episodios del podcast te serán de utilidad para reflexionar y aprender estrategias para llevar una vida más consciente, feliz y con significado.

 

La maravillosa paradoja sobre la verdad del sufrimiento es que cuanto más nos abrimos a él y lo entendemos, más liviana y libre se vuelve nuestra mente. Nuestra mente se vuelve más espaciosa, más abierta y más feliz a medida que superamos nuestra evitación y negación para ver lo que es verdad. Nos volvemos menos impulsados por los deseos compulsivos y las adicciones, porque vemos claramente la naturaleza de las cosas como son.

 

Joseph Goldstein
Autor de Insight Meditation: A Psychology of Freedom