Las meditaciones guiadas son una herramienta poderosa para hacer frente a estos días tan complicados de la pandemia del COVID-19. No importa si tienes experiencia o no meditando, ponte los audífonos, siéntate en un lugar tranquilo de la casa, dale al «play» y sigue las instrucciones. La práctica de la meditación impregnará de bondad tu vida, incluso durante el confinamiento no voluntario.

meditaciones guiadas

La meditación es el arte de aprender a «soltar», a «no intervenir», a ser receptivas. Es una técnica y una práctica ancestral y contemplativa realizada por quienes han seguido y siguen diferentes tradiciones religiosas, especialmente orientales, para alcanzar la libertad emocional y mental y trascender el sufrimiento asociado a la vida mundana.

La secularización y la democratización de estas prácticas las han hecho accesibles al mundo occidental y ahora se enseña una versión simplificada de ellas en los cursos de Mindfulness.

Meditar no es poner la mente «en blanco» ni dejar de pensar

La mente humana está hecha para pensar y es totalmente normal que tengas pensamientos involuntarios y voluntarios. La meditación es un entrenamiento para relacionarte de una manera más ecuánime con tus pensamientos y con el contenido de los mismos.

No todo lo que pensamos es verdad ni está relacionado con lo que somos o no somos como personas.

Al igual que tus ojos ven si los tienes abiertos, la mente piensa (produce pensamientos). Estos a su vez generan más «cadenas» de pensamientos y causan emociones y sensaciones físicas asociadas. Para los budistas los pensamientos son «objetos» mentales y la mente es un sentido más del cuerpo. Al ser un sentido tiene limitaciones de la percepción.

Si miras una manzana, por ejemplo, sabes que la manzana no eres tú, no la confundes contigo porque está afuera de ti. De la misma forma puedes aprender a relacionarte con los objetos internos (los pensamientos) que surgen en tu mente.

La consciencia es mucho más que los pensamientos que surgen y se desvanecen de forma constante en la mente. La práctica habitual de la meditación, mejor si es diariamente, te permite experimentar esa verdad por ti misma: Tú no eres tus pensamientos.

Meditación «El Escaneo del cuerpo»

La meditación «El escaneo del cuerpo» es una práctica de atención plena o mindfulness hacia las sensaciones corporales. Te sugiero hacer todas las meditaciones guiadas utilizando audífonos.

Esta meditación te ayuda a reconectar cuerpo y mente de una manera amable, a elevar tu nivel de sensibilidad corporal y te enseña a calmar tu mente anclándola al flujo de la respiración y a las sensaciones corporales.

Es común que la mente se disperse (no sólo la tuya, la de cualquier ser humano) mientras estés haciendo esta práctica o cualquier otro tipo de meditación. No te preocupes demasiado por eso.

También es habitual que al inicio no puedas reconocer o sentir sensaciones físicas en algunas de las partes del cuerpo. Esto es el producto de la vida acelerada, de la desconexión que tenemos con el cuerpo y de la pérdida de la sensibilidad corporal.

A medida de que hagas más veces esta meditación comenzarás a beneficiarte de los frutos de la práctica para tu salud general y tu estado de ánimo.

Las meditaciones guiadas son especialmente valiosas para las personas con dolor crónico, estrés, trastornos de la ansiedad, insomnio o depresión.

Meditación «Anapanasati» o «el seguimiento de la respiración»

La meditación «Anapanasati» te ayuda a calmar la mente (meditación «samatha») y a enfocar la atención en un solo objeto a la vez. Usaremos la respiración como «objeto» y enfocaremos nuestra atención plena (mindfulness) en las sensaciones que produce el proceso de respirar en el cuerpo, tanto interna como externamente.

Entre los budistas se dice que esta es la meditación que estaba practicando el Buda Shakyamuni cuando se iluminó y rompió las ataduras que producen el sufrimiento humano.

En el siguiente vídeo encontrarás una explicación detallada de qué es Anapanasati, cómo se hace y para qué sirve. Más abajo encontrarás otro vídeo con la meditación guiada.

Quizás te interese leer: ¿Cuál es la diferencia entre Mindfulness y Meditación?

La meditación «Anapanasati» te ayuda a transformar tu mente de una mente dispersa a una mente más creativa y que puede enfocar la atención de manera intencional.

Con la práctica modificarás la forma en que te relacionas con los pensamientos que surgen en la mente. Podrás aprender a no apegarte a los pensamientos, rechazarlos ni dejarte abrumar por ellos.

Irás entrenando tu capacidad de serenarte a ti misma. Así cuando te «atrapen» pensamientos y emociones perturbadores podrás quitar la atención que has colocado en el drama (la historia que te cuentas) y la regresarás a la respiración y al cuerpo generándote estados mentales y emocionales más elevados y refinados.

Sesiones de Acompañamiento Individual y Cursos de Mindfulness en línea

Meditaciones guiadas para tu botiquín de emergencias

Cuando tenemos un kit de herramientas para el buen vivir y convivir la vida se vuelve más sencilla, simple y agradable. Es más fácil «usar pantuflas» que «alfombrar el mundo».

Estamos viviendo tiempos muy complejos, de incertidumbre y miedo, por eso necesitamos más herramientas. Pongo en tus manos estas meditaciones guiadas para que aprendas a meditar.

Practica y comparte la experiencia de meditar con tus seres queridos. Una familia que medita unida, permanece unida. Esta gran familia humana, la de ahora y la de siempre, nos necesitamos les unes a les otres para construir una interdependencia sana, ética y virtuosa.

Juntas en las buenas y en las malas

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Si notas que te está siendo muy difícil tener constancia y meditar sola te puedes sumar a algún grupo de práctica virtual por Zoom. En nuestro grupo de Facebook Mindfulness en Español algunas personas ya están organizándolos en distintos horarios y países.

En las unidades de aprendizaje del grupo encontrarás también decenas de libros sobre Mindfulness y Meditación para descargas gratuitas. También en el muro ya hay meditaciones guiadas que otros miembros han ido compartiendo.

Escucha también mi podcast «Ser siendo con Nadir Chacín» en Spotify. Reflexiones informales sobre el arte de vivir una vida consciente, feliz y con significado.

Estoy trabajando con cariño en la creación de la escuela virtual de prácticas contemplativas. Espero darte muy pronto la buena noticia. Si quieres hacerme una donación para apoyar este nuevo proyecto puedes hacerla por PayPal. Ayúdame a ayudar.


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Nadir Chacín

Fundadora de mindfulnessparamujeres.com. Lleva más de 10 años dinamizando y facilitando experiencias grupales de Desarrollo Humano para la construcción de una ciudadanía consciente, ética y responsable.

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